增加學生福祉和降低壓力的三種方法

我從事教育工作者已有30年了，目前在加利福尼亞州鑽石酒吧（Pomona Unified School District）教授了六年級課程。我們所有人（老師，學生，父母和管理人員）都麵臨著自己的精神挑戰，壓力和焦慮。通過正念，冥想以及其他社會和情感幹預措施的課程，人們越來越重視減輕其中一些壓力。為了幫助在課堂上建立同理心和友善，我開發了幾種方法來解決所有人的社會和情感福祉。

教師和學生福祉的三種策略

正念星期一：首先，通過幫助他們感到鎮定和專注感來解決學生的心理健康。有大量的網絡資源用於呼吸練習，正念冥想和練習自我肯定的短語，例如腹部呼吸，，，，彩虹呼吸， 和正念冥想給孩子。我已經將星期一早晨放在周一的周一，以專注於這些做法。

學生學習如何使用呼吸技巧使自己平靜下來並專注，從而發展為呼吸，以目的和正念的冥想。在他們能夠集中精力之後，我讓他們練習朗誦自我肯定的短語像在這裏找到的並在這個視頻。這幫助我的許多學生對自己感覺更好，並對自己的未來變得更加樂觀和積極。

每年，我都有學生對自己和潛力如此負麵。有了正念的星期一，我逐漸能夠指導他們的負麵影響。學生們這次接受冥想作為一種自我反映的方式。實踐這些技能已經增加了他們抓住機會的意願，這導致了進步的學習成績。正念的星期一是開始一周的安靜，和平和輕鬆的方式。

周期周二：第二個策略是我今年開始的策略，該策略是根據我的妻子的一個想法來教授五年級的想法，即三年級的星期二，該策略的重點是使周到和友善成為我們日常工作的一部分。這是建立社區的好方法，因為學生花時間意識到我們所有人都參與建立一個強大的課堂社區。周二的周二專注於感激別人通過以下方式提供筆記，電子郵件或口頭肯定的友善所表明的：

• 學生到學生為他們所做的事情
• 學生到學生，提供周到的信息或鼓勵短語
• 在其他班級中的學生到學生，以在更大的級別社區中建立更好的關係
• 學生到其他工作人員，在更大的學校社區建立更好的關係
• 學生到前老師，感謝他們為幫助學生成為今天的人所做的一切
• 為他們的父母，監護人或兄弟姐妹的學生，為他們建立家庭關係而采取的善良行為

此外，學生為自己寫筆記是為他們為他人所做的善良行為，並給我發送了同學的示例，他們在沒人看時向他人表現出善良的行為。我承認這是一種表明其他人看到他們的善舉並為此欣賞他們的方式。學生還使用粘紙筆記在其他學生的論文和項目上寫下了肯定和驗證的話。

收到這些深思熟慮的信息的學生對此深表感謝，並具有驗證感。他們覺得自己有所作為，並因其行為而受到讚賞。

感到安全的星期五：第三個策略解決了學生在安全場所的感覺，例如在恢複期間循環時間或在我們的課堂安全空間中。恢複性圓圈在教室內建立關係非常有效，並從安全，支持性的環境開始。我們通常在星期五有圈子。有些具有特定目標的時間更長，而另一些人則短暫地表示感謝和不滿。此外，我的教室中有一個安全的空間專門針對需要個人時間的學生。它有一個沙發，壓力小的對象，例如壓力球和煩躁，以及要著色或讀書的書籍。這是一個無判斷的空間，學生可以根據需要進行個人休息。

還有一個情感圖表，學生可以將他們的心理健康顏色從綠色變成“ Great”到紅色的“我需要一些空間”。學生可以選擇與我分享為什麼他們通過電子郵件，筆記，口頭或根本沒有改變顏色。這使學生休息一下，並有助於阻止老師因沒有從事學習的學生而感到沮喪。

當您在周一，周到周二和周五感到安全的周圍建立例行程序時，您會看到學生對使周到的常規態度感到興奮。當他們被指導變得更加體貼他人時，他們會學會更加互相欣賞，並在協作小組中更好地工作。讓彼此友善的學生導致課堂上的衝突減少，從而減少了老師的壓力。這三種策略是我日常工作的重要部分，以減輕壓力和焦慮，並促進每個人的積極性和心理健康。