為學生(和老師)創建一個正念課堂的8個活動

學校裏與正念相關的活動的價值並不新鮮。作家和科學家喬恩·卡巴金通過他的研究幫助合法化了這一概念，但它與冥想的早期聯係引起了一些人的警覺，並使其推薦的做法未能流行起來。然而，現在，隨著壓力對學習的負麵影響得到了很好的理解，以及大流行，以及種族和經濟差異，已經升級了世界各地學校的壓力水平，正念練習正在享受複蘇。

我有機會在學校裏看到許多正念練習，並與一些正念大師老師交談。我已經確定了8個相對容易在教室和學校實施的活動。隻要稍加練習，這些都可以成為任何教育者教學工具箱的一部分。

有愛心的機會

1.沉默60:開始上課，讓所有的學生安靜地坐60秒，為學習做好準備。你可以把焦點放在房間裏的一個特定的聲音，你提供的一個圖像(例如，一張紙上的一個點，一個你放在屏幕上的抽象圖片)，或他們的呼吸。初中生從15秒開始，逐漸增加。從20-30秒開始。

2.強大的傾聽:搖鈴，使用風鈴，或使用其他可以發出長長的拖曳聲的東西。讓學生聽並在聽不到的時候舉手。在所有人都同意聲音已經停止後，設置一個一分鍾的計時器，讓學生安靜地坐著，然後當時間到了，問他們在這一分鍾裏聽到了什麼。

3.一分鍾為善:開始上課時，讓學生花一分鍾時間反思一些進展順利的事情或他們感激的事情。這可以通過寫作，配對分享，或小或大的小組討論來完成。較大的小組對早期的小學學習效果最好。

4.早上課堂對話:用一句名言開始新的一天，這樣可以激發簡短的對話，幫助初中生和高中生開始以支持的方式與同學互動。可以找到示例對話提示在這裏．

在當下

5.三個呼吸:讓學生每隔一段時間做三次深呼吸，比如在換課之前，或者當強烈的焦慮或緊張感出現時。老師應該指導學生學習這種呼吸技巧，並為學生創造視覺提醒和提示信號。這對員工來說也是一種有價值的練習，正如正念專業老師Danielle Nuhfer在《《用心教師之路，分享給我:

“《三呼吸》的偉大之處在於，如果老師願意與學生分享他/她在做什麼，他們就可以。我會停下來，把手放在胸前/胸口，告訴同學們我需要休息一下，然後做三次呼吸。這是一種很好的方式來展示我們自己的情緒調節。當學生看到他們的老師以一種展示意識和存在的方式在壓力下工作時，他們可能會記住自己。有時，這種角色塑造甚至比給學生上一堂情緒調節課更有影響力。”

6.身體掃描:教育工作者從學會關注自己的身體中受益。當你上課或與學生或同事見麵時，確保你的雙腳都在地板上，感覺處於中心位置。注意你什麼時候在哪裏感到緊張，或者你的呼吸是淺的或吃力的，使用三次呼吸(或更多!)來幫助你感到一些放鬆。不要猶豫，讓學生或同事知道你正在用幾分鍾的時間通過呼吸整理自己。

7.說出你的咒語:想出一個短語來幫助你保持專注和洞察力。經常重複這句話——當你遇到障礙時，當事情進展順利時。把它放在你能看到的地方，因為當情緒高漲的時候，我們會忘記我們更珍視的價值。一些例子:

• “我正在讓所有這些孩子為一個不確定的未來做準備。”
• “我希望所有的學生都能享受幸福、快樂與和平。”
• “我的目標是讓學生為人生的考驗做好準備，而不僅僅是人生的考驗。”

結束了一天

8.總結:許多人都稱讚反思的價值，從約翰•鄧普頓爵士(Sir John Templeton)到SEL範例。鄧普頓爵士以自己的名字創立了以人物為中心的基金會響應的教室．努赫弗等正念專家也加入了這一群體。以下是她最喜歡的5條放學建議，加上我自己的2條:

• 我今天學到了一件事…
• 我對……很好奇。
• 我很期待明天，因為……
• 我要做的事情(下一個、今天晚些時候、這個周末、這個周末之前等等)……
• 我還有一個問題……
• 我今天感覺很好，當…
• 從今天開始，讓我感激/感激/欣賞的是……

大多數老師一開始都使用正念;要想成為一名“正念教師”——Nuhfer將其描述為“在每一刻都意識到正在發生的事情的情況下行動”的教師——需要使用多種技巧練習，閱讀相關文獻，意識到隱性偏見，並成為誌同道合的教育工作者社區的一員，他們互相幫助提高。