解決拖延症的情感根源

人類行為學和心理學的最新研究表明，解決學生拖延症最有效的方法可能與時間管理無關，盡管時間管理策略肯定很有幫助。當你的學生知道截止日期和責任，但仍然逃避它們時，你該怎麼辦?

許多老師(和家長)認為，延遲交作業(或者根本不開始交作業)是學生無法管理時間的結果。如果這確實是原因，教育工作者可以在課堂上引入和使用組織工具，如家庭作業計劃和數字日曆．但研究這也許突出了一個更重要的因素在起作用。

國家元首拖延症研究小組Tim Pychyl是加拿大安大略省卡爾頓大學的心理學副教授。他對拖延症進行了研究，並將其視為意圖和行動之間的差距。他發現，拖延症的根源往往是情緒，而不是時間管理。任務回避並不是因為學生不了解任務——學生回避任務是因為完成任務的感覺。

“這都是我們的感覺，”Pychyl說麵試過程中．“拖延症是情緒失調．我們認為把事情推遲，我們會感覺更好。”

這種理論是有生物學基礎的。當我們對一項任務感到有壓力時，我們的杏仁核(大腦中調節情緒和感知威脅的中心)會告訴我們的身體避免讓我們焦慮的情況。因此，拖延提供了一個強化的、積極的循環:有壓力的任務，感知威脅，避免有壓力的任務，感覺更好。

但這是一個短期解決方案，因為任務不會消失。

8種方法幫助學生克服拖延症

1.不要評判。你可能會想，“如果我的學生不知道如何開始，他們為什麼不向我尋求幫助呢?”你的學生可能會承認他們需要幫助但又害怕他們會因為提出要求而受到指責。如果你的學生有足夠的勇氣向你尋求幫助，即使這個請求接近或超過了截止日期，也要耐心地回應。試著說，“我很高興你問了!或“這是個好問題。”讓我們一起考慮一下。”

2.專注於一個步驟。把大的任務分解成小的步驟是讓事情順利進行的有效方法。你的學生在逃避PSAT或SAT考試嗎?建議他們瀏覽大學理事會的網站並創建一個賬戶。你的學生是否在拖延尋找暑期工作?建議他們在你的社區裏列出五個他們想工作的地方。幫助學生把任務劃分成小的部分，可以幫助他們看到前進的道路。

3.用計時器來設定時間界限．有時候我們在拖延的時候做的事情會導致更多的拖延。我一直為“快速”查看郵件而感到內疚，這變成了一種長時間的分心。學生們可以使用一些工具，比如在手機上設置鬧鈴，來設定休息時間的界限。你可以在課堂上模仿這種策略，在有趣的活動中使用計時器來提醒學生什麼時候該回去工作了。

4.完成任務後獎勵自己。我們的大腦渴望多巴胺，一種“感覺良好”的激素，更喜歡重複讓我們感覺良好的行為。寫論文不會像玩電子遊戲那樣在學生的大腦中產生那麼多的多巴胺。如果你的學生是被一個特定的獎勵所激勵，比如他們的論文上有趣的表情包貼紙(我的學生喜歡這些!)或Jolly Rancher糖果，他們應該把獎勵活動與他們一直拖延的任務結合起來。

5.了解你自己和你的情緒。我們每天都有最清醒的時候。了解自己和自己能量流的學生可以在注意力最集中的時候安排有挑戰性的任務。我的工作簿分享大學的過渡特色工作表，以提高學生對自己的優勢和學習偏好的自我意識。在精力最旺盛的時候安排任務可以幫助學生提高效率，減少拖延的機會。

6.重構消極思想．當學生們因為感到不堪重負而開始在情感上關閉時，就會導致一個消極的循環，過去的消極思想也會悄然襲來。盯著空白頁的學生可能會產生消極的想法，比如“為什麼我不能這樣做?”我真笨”或者“我這門課不及格。我何必費心呢?”

消極的想法就像一列失控的火車，我們往往很難讓它停下來。教你的學生學會寬恕和自我同情。是的，他們因為拖延而錯過了最後期限，但讓我們繼續吧。

7.堅持是關鍵。學生們告訴我，他們的拖延習慣之所以有效，是因為他們專注於“突發事件”。他們會經曆長時間的拖延，然後突然精力充沛，注意力集中，經常通宵達旦地完成任務。這種過山車可能在短期內有效，但從長遠來看，它會養成無益的習慣。通過鼓勵持續的努力來加強在課堂上的一致性。獎勵那些完成挑戰的學生(即使是緩慢的)。

8.不要等到你“想要”的時候。許多學生拖延是因為他們在等待合適的時機開始學習。向你的學生解釋生活要求我們做我們不喜歡做的事情。舉例說明你自己的生活，比如納稅、倒垃圾等等。

如果你的學生等到他們“想”做他們的生物作業，他們可能永遠不會有那種感覺。我們需要教我們的學生如何超越他們當下的感受，讓他們放心，即使他們不喜歡，他們也可以堅持下去。