教年輕學習者呼吸練習的創造性方法

正念不僅僅是一個流行詞——它是一種重要的幸福實踐，已經進入了我們的學校，而且很可能會一直存在下去。和學生一起練習正念支持加強情緒調節，更高的認知功能，在學校更好的行為，僅舉幾個好處。

正念冥想的核心練習之一是正念呼吸。這主要包括專注於呼吸的行為，或者通過數呼吸，用“吸氣，呼氣”這樣的詞來標記它們，或者關注身體的感覺。當孩子感到害怕或不知所措時，你可能本能地告訴他們“深呼吸”，這是有原因的。放慢呼吸可以幫助減輕壓力注意我們如何呼吸可以幫助我們成為這樣的人更加清醒和專注．

麵向青少年學習者的正念呼吸活動

保持安靜，並將注意力集中在呼吸上，這對學生的學習和健康有潛在的幫助。對於我們這些教小孩子的人來說，這種做法的問題在於“仍然”這個詞。對於許多孩子來說，靜坐著，專注於呼吸似乎非常無聊。為了有效，向他們證明正念是一種工具，而不是一種懲罰是很重要的。我們可以把呼吸練習的好處帶給年輕的學習者，以尊重他們天生的好奇心和創造力。

肚子裏的夥伴：當我們感到害怕或緊張時，我們的呼吸通常是淺而快的。腹部呼吸幫助我們確保空氣一直充滿到我們的胃。有一些有形的東西有助於孩子們想象呼吸的想法。對這種特殊的呼吸方式來說，找個腹友是一種簡單的方法。隻要給每個孩子一塊普通的石頭，請他們用裝飾來個性化它。

當每個學生都有自己特殊的腹伴時，他們可以被邀請躺下，讓他們的“腹伴”躺在他們的肚子上，看著它在他們引導呼吸進出腹部時上下起伏。當他們呼吸時播放一些舒緩的音樂，效果很好。

計算呼吸:為了創造一個簡單的計算呼吸的工具，孩子們可以把珠子串在一個小管道清潔器上。我通常會讓他們選擇五顆珠子戴上，然後我們練習每次數一口氣時滑動一顆珠子。吸氣，呼氣，滑行。吸氣，呼氣，滑行。

玩著呼吸：在呼吸探索中有很多好玩的機會。多年前，我投資了美麗呼吸的卡片．從蜘蛛俠式呼吸到彩虹式呼吸，他們提供了如何在簡單的呼吸練習中加入運動和角色扮演的建議。一旦我的學生探索了許多不同類型的呼吸，我就給他們一個創造自己的機會。

他們總是想出一套新的呼吸卡，我們可以在課堂上一起使用!你也可以報名參加獲得免費的資源和想法在學生的大腦休息中加入一些主題呼吸練習。

另一種有趣的呼吸方式是吸入氣泡和羽毛(同時要注意大流行的協議)。用大而深的呼吸吹泡泡和用短而快的呼吸吹泡泡會發生什麼?保持羽毛在空中最好的呼吸是什麼?還是讓它飛得更遠?

呼吸的藝術表現：問你的學生:“呼吸是什麼樣的?，並邀請他們用水彩、粉彩、鬆散部分或其他智能材料來表達他們的想法。當孩子們有時間用材料探索他們的想法時，你會驚訝於出現的豐富性。在我的課上，我們總是在之後進行反思對話，讓孩子們能夠分享他們的呼吸故事。

閃閃發光的罐子：製作起來很有趣，玩起來也更有趣，閃閃發光的罐子在這本溫暖友好的書中介紹了憂鬱的奶牛冥想．當孩子們搖晃閃閃發光的罐子時，你可以討論它是如何代表你大腦中所有思想和情感的忙碌。當他們慢慢呼吸時，他們可以觀察和感受閃光和他們的思想是如何沉澱下來的。這些罐子是一個視覺上的提醒，告訴我們花時間專注於呼吸可以幫助我們的大腦和身體感到更平靜。這本書裏有一個食譜，但是這是另一個簡單的例子．

輪到你:這些快樂的正念呼吸練習不僅對你的學生來說很有趣，而且還能幫助他們培養正念的好處。但是，當你的學生知道這些實踐對他們的老師有意義時，這些實踐將會更有影響力。正念呼吸給學生帶來的好處也同樣適用於我們作為教育者。為了有機會更活在當下，減少壓力和倦怠，感受更多的同情，這一切都從呼吸開始。還有一些精彩的應用幫助你開始你的旅程。