為沮喪的學生做的減壓練習

我們經常發現學生們處於緊張或焦慮的狀態。最能說明問題的跡象是不恰當的行為或爆發，負麵的評論，以及焦慮的動作，如坐立不安、抖腿和握拳。這些信號應立即引起關注，並向教育工作者表明可能需要作出回應。目標是引導學生自動調整的心態但是老師是怎麼做到的呢?

首先，讓我們回顧一下一個學生在爆發時發生了什麼。皮質醇被釋放出來，皮質醇是讓人們在危險麵前保持生命的物質。皮質醇通常被稱為應激激素，在我們保護自己的能力中起著至關重要的作用。當我們經曆壓力時，皮質醇的釋放有助於我們快速做出反應，但這是有代價的，因為它會對大腦在最佳水平上運行的能力產生負麵影響。

你可以這樣想:你在海裏的衝浪板上等待完美的海浪。在不遠的地方，你看到一個鯊魚鰭跳出水麵，朝你遊來。馬上有兩種化學物質皮質醇和腎上腺素-被釋放，你進入戰鬥、逃跑或凍結反應你可以與鯊魚搏鬥，用最快的速度劃水逃跑，或者呆在原地，希望鯊魚對你失去興趣。無論你的反應如何，你會發現自己處於壓力、焦慮、不確定和恐懼的時刻，這是由於皮質醇水平升高。

現在讓我們考慮一下這在學習環境中會是什麼樣子。在一節課結束時，兩個學生得知他們在一次科學考試中得了很差的分數。這並不像鯊魚靠近時那樣是生死攸關的情況，但生理反應是一樣的。學生的皮質醇水平他們很興奮，很焦慮，這種精神狀態不支持清晰、有意識的思考。一進英語教室，兩個學生就顯得很沮喪。一個徑直朝座位走去，哭了起來，另一個則把書包扔在地上，捶打桌子。對於老師來說，在開課前認識到這些跡象是很重要的。

壓力反應和大腦

不僅從成年人的角度來看，更重要的是從學生自己的角度來看，年輕人的大腦是令人困惑的、複雜的、經常被誤解的。為了讓學生了解他們的大腦是如何運作的，教他們一些知識是很重要的大腦的一些部分和它們的功能．為了保持簡單，教他們杏仁核、前額葉皮層和海馬體。

杏仁核在必要時指揮快速反應——戰鬥、逃跑或凍結反應。當杏仁核檢測到威脅時，它的反應速度比前額葉皮層和海馬體更快，前者負責做出決定和解決問題的能力，後者負責記憶細節和存儲記憶。大腦中學術工作最需要的兩個區域就這樣被忽略了。因此，焦慮、緊張或恐懼的心理狀態會導致糟糕的決策、無法清晰地思考和衝動行為。

學習如何讓自己平靜下來對我們的幸福至關重要，下麵的技巧旨在減少消極衝動和情緒，可以與學生們分享。目標是引導他們進行更規範的思考和學習。

降級技術

讓我們回到英語課上那兩個心煩意亂的學生。他們還沒有準備好工作，但老師可以花幾分鍾時間引導他們回到平靜的狀態。

這個過程需要4到6分鍾，以學生為中心。我提供了一個老師在每個階段可能會說的話的例子，但你應該修改這些陳述，讓它們對你來說更自然。

如果你有一個輔助專業或課堂支持老師，你可以讓一個看起來心煩意亂的學生走出走廊或進入教室教室裏為緩解緊張局勢而留出的區域．或者你可以把它作為一個整個課程的開始活動，為那些可能有心事的人做準備。學生們既可以選擇這種降低難度的方法——仔細思考他們的答案，而不是大聲說出——也可以參加與課堂相關的熱身活動，比如完成日記或工作表。

給學生時間讓他們恢複冷靜:你可以說:“我注意到你真的很沮喪。讓我們一起慢慢呼吸一分鍾來控製你的衝動。”

引導學生意識到自己的想法和感受:你可以說:“現在你的大腦和身體在發生什麼?告訴我你的感受，你在想什麼，以及你是否準備好專注於保持冷靜。”

讓學生改變他們的想法:你可以說:“花一分鍾，閉上眼睛，慢慢呼吸，想一些讓你快樂的事情。我知道你跟我說過你有多喜歡你奶奶剛烤好的餅幹。想象一下，當你心平氣和地走進奶奶家，聞著餅幹，嚐著餅幹，感受著剛出爐的餅幹的溫暖。”

在學生變得冷靜時給予積極的反饋:說:“現在睜開你的眼睛。你感覺怎麼樣?如果你需要更多時間安定下來，請告訴我。你應該為自己的工作感到高興和興奮。”

給學生多一點時間重新調整注意力:你可以說:“花點時間為自己做點事。出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，或者給我講講你那天晚上的棒球比賽。”

讓學生反思未來:你可以說:“下次你有這種感覺，而我不在你身邊時，你能告訴自己什麼來控製你的思想和行為，讓自己進入一個受監管的地方?”