正念風靡一時——但它真的有效嗎?

你的學生是否壓力過大、疲憊不堪、無法集中注意力?他們並不孤單。現在八年級學生的平均花費每年超過25小時的標準化考試而普通高中生則表示感到壓力很大80%的時間．

甚至幼兒園的孩子們感受到了更大的學業壓力與上世紀90年代末相比，美國人花在藝術和音樂上的時間減少了，而花在數學、閱讀和評估上的時間增加了。根據美國兒科學會的說法，童年時的壓力會導致大腦結構和功能的永久性改變，增加成年後學習困難、記憶問題和慢性疾病的可能性。與此同時，美國心理協會(APA) 2013年的一份報告發現，壓力的負麵影響會持續到高中階段:35%的青少年晚上躺著睡不著因為壓力，縮短了關鍵的睡眠時間，增加了他們注意力不集中或經曆悲傷和抑鬱的可能性。

研究表明，壓力的大小很重要，也會影響學生的學習成績。雖然低水平的壓力可以促進記憶的形成，但中度和高度的壓力可以損害學生恢複記憶的能力這使得通過考試、寫論文或在課堂上做演講更具挑戰性。

正念——一種非宗教形式的冥想，教學生呼吸、集中注意力、專注於當下——能幫助減少課堂壓力或繁忙的學生課程表帶來的有害影響嗎?它能幫助學生學習，從而提高學業成績嗎?許多學校都押注於此，將相對簡單的正念技巧融入到學校生活中。

正念減輕壓力

對於麗貝卡·麥克蘭-克勞利的中學生來說，壓力正成為一個主要問題。幾年前，該學區對學生的壓力水平進行了調查，結果令人震驚。

“我們學校超過80%的孩子感到壓力，大部分或全部都是不好的。感到壓力是正常的，但對於一個11歲、12歲和13歲的孩子來說，感到有毒的壓力是不正常的。這就是課堂正念的由來。”麥克蘭-克勞利說。

為了解決這個問題，她的學生們創建了自己的正念小組，NuYu學習更多關於壓力的知識，並與學校分享健康的應對策略。每周，他們都鼓勵其他學生參加黑豹“暫停”挑戰，一係列減壓課程和活動。NüYü同學最近舉行了一次健康公平超過200名家長、學生和社區成員，他們向參與者介紹了瑜伽站、壓力球和閃光罐。他們還舉辦了關於正念飲食的研討會，並解釋了正念背後的科學。

現在已經是第二年了，這個項目正在擴大到包括學校六年級和七年級的學生。

研究表明，麥克蘭-克勞利學院的學生走在正確的道路上——正念是幫助學生應對壓力的有效策略。2014年，荷蘭的一項研究發現，每周參加兩次30分鍾正念課程，持續六beplay体育吧周的小學生會表現出壓力越小，幸福感越高，行為越好比他們的同齡人。

正念對那些因社區暴力、貧困、藥物使用和創傷而經曆壓力的兒童尤其有幫助。在2015年的一項研究中，來自兩所低收入城市中學的學生參加了一項以正念為基礎的減壓(MBSR)計劃，並經曆了一係列精神和行為上的好處，從較低的壓力和抑鬱水平到更積極的情緒和更好的能力來應對挑戰的情況．

正念提高學習成績

除了促進學生的情感和心理健康，正念還可以通過提高學生的自我調節和專注能力來帶來學業上的好處。

佛蒙特州的一名高中英語教師安妮·奧肖內西(Annie O 'Shaughnessy)每周一上課前都會花10分鍾和她的學生練習正念。使用以下組合正念的視頻beplay体育博彩而且呼吸技巧在美國，她幫助學生處理他們在校期間通常會遇到的壓力和焦慮。

“我每年都在英語課上教正念。教完之後，我可以走到一個即將做報告的孩子麵前，我可以看到他處於杏仁核劫持模式。他忘了他要說什麼，他想離開。所以我告訴他，‘現在是呼吸的時候了。“所以他做了方形呼吸練習，吸氣，屏氣4秒，呼氣，屏氣4秒。然後他就可以發表演講了。”

雖然聽起來不太可能，但花幾秒鍾呼吸和集中注意力可以轉化為學習上的好處。2015年，英屬哥倫比亞大學的研究人員發現，參加了為期12周的正念項目的四年級和五年級學生的記憶力有所下降注意力更集中，記憶力更好，數學成績提高15%比他們的同齡人。除此之外，還有一些心理上的好處，比如降低抑鬱程度，增加樂觀情緒。

2016年的一項研究進一步探索了正念和認知益處之間的聯係，研究對象是參加為期四周正念項目的中學生。與同齡人相比，這些學生表現出工作記憶能力顯著提高．研究人員在他們的研究中寫道:“這些結果與冥想練習的概念是一致的，冥想需要持續的注意力，同時將注意力重新轉移到當前的經曆上，與工作記憶的功能密切相關。”

研究發現，早在學前班，兒童的學業就有好處。威斯康星大學麥迪遜分校2015年的一項研究調查了一項為期12周的善良課程計劃，除了同情、感激和分享等善良實踐外，還包括正念練習。與他們的同齡人相比，參加這個項目的學齡前兒童掙了錢更高的成績單分數除此之外，還要表現出更多的同理心、善良和願意分享。

“正念是學習的好工具，”奧肖內西解釋說。“如果我想讓我的學生學習，我需要他們的前額葉皮層，我需要他們的新皮層。我需要他們大腦的這些部分在線，而在大多數年級，他們的大腦的這些部分是不會在線的，直到他們放鬆下來，做一些正念活動。”