正念高中的時候

一些教室有一定的氣場,不是嗎?當你進入,有一種平靜的感覺,社區、清晰和活躍的存在從所有的利益相關者。,這樣的課堂我想創造,和我試圖做到這一點的方法之一是通過課程教育工作者正念。從那時起,我有領導日常注意時刻在我所有的課程。這是對課堂文化的變革。

這裏有一些反應以來,我已經介紹了這種做法:

• 有一天我的國際學士學位班的學生帶著沉重的深疲勞輻射。檢查後,我帶領一個注意的時刻,我們專注於感恩,然後我們共享一個讚美在我們身邊的人。學生的態度明顯變得更加積極。

• 我的一個二年級的學生向我提醒我即將到來的親戚去世的紀念日。他問他是否能來上課提前一個注意的時刻。他和我坐一會兒呼吸,注意尊重他的親戚。隨著同學們湧入,他們悄悄地,尊重他的空間。

• 我聽到學生這樣的短語:“你猜怎麼著?我練習正念在我足球比賽”和“正念幫助我與我的演講”,“昨天晚上我去睡覺之前使用正念”。


正念我的高中教室裏

我們如何實現呢?

首先,我每天都關注自己的練習正念通過定期使用一個應用程序,出席撤退,和閱讀研究。作為教師,我們知道我們的學生可以發現假三秒內平的。如果正念練習在課堂上感覺假,有意義的接觸減少。

我介紹了正念本學年之初,給予提醒學生和家長,我們會每天練習正念的時刻,為什麼我們會這樣做,他們會是什麼樣子的。

每個周期後問候學生,我提醒他們的方式我們練習正念:注意傾聽,橫隔膜呼吸,感恩日記,漸進式肌肉放鬆法,肯定等。

開始練習,我引導學生進入一個空間mindfulness-computers降半旗,手機,燈光暗了下來,沒有說話。然後我提示的姿勢:通常我們坐著一個高大的脊柱,頸部稍彎曲,雙腳穩穩地站在地板上,眼睛輕輕閉著。有時,我們躺在地板上我們的腿放在牆上,有時學生可以選擇自己的立場。我提示注意當前的經驗。通常我們注意呼吸,但有時我們關注環境的聲音,我們的情感,一種精神活動,等等。

有些日子,我與學生的密切練習口頭或一致的唱歌碗。其他的日子裏,我將介紹一種特殊的正念專注。所有這些可以持續1到10分鍾。

通常,階級意識項目開始與小課老師解釋,然後花幾分鍾在正念練習。通過實踐我發現學習是最有益的,以及最有效的時間。隻是注意活動產生的提問學生,讓他們更真實和相關經驗。

因為這是我的第一年領導日常注意時刻在我的類,第一學期結束時我征求學生的反饋。很明顯學生欣賞一般的學生想繼續我們的正念練習和覺得他們從中受益。(這是完整的結果的調查。提示,平均水平,個人的反應,學生評論。)

盡管有這樣的積極成果,有挑戰。

一些學生隻是不進入,導致低語,咯咯地笑,和其他形式的脫離。於私我解決這個問題。而分心,我可能會說,“注意,沒有判斷,在教室裏的聲音:咯咯笑,發短信,等等。他們是我們的經驗的一部分。“這最小化幹擾的力量。之後,我將把破壞性的學生在一個私人聊天。通常是這樣的:“你不必像正念;事實上,你甚至不需要參加。但在任何情況下你能分散你的同齡人可能受益於它。”

有些日子是比別人更好。我接受這個,沒有判斷,經驗的一部分。而不是使用念力技術來控製學生行為永遠是aim-I中立觀察實際的經驗。在各領域的教學,我回到我自己的實踐的重要性:這是我的真實的投資,鼓勵學生進行投資。

最後,它是值得的。學生報告說,正念幫助舒緩壓力、自信、人際關係、溝通、元認知、健康、和焦點。

它創建的課堂我們都想去的地方。