幫助學生保持自我調節的動作順序

多年來，我一直是一名學校職業治療師，為3到18歲的兒童提供服務，他們有各種感官、自我調節和情緒調節方麵的困難。在那段時間裏，我磨練了一個全身運動序列，在日常的基礎上提供身體意識和正念。

這套動作適合整堂課，隻需5分鍾左右，學生可以在課桌旁的地毯或墊子上做練習。最好是有規律地堅持做這個動作——我建議早上，午飯後或休息後，過渡之前，以及任何高刺激的活動之後。

我在我的治療療程之前使用這個順序，我已經向許多教育者推薦了它，以保持調節，減少戰鬥或逃跑的行為。順序應該從第一步到第8步依次進行，適用於小學和中學早期的學生。

注意:有肌肉骨骼或身體禁忌症的學生在嚐試這個順序的任何練習之前，獲得醫療許可是很重要的。

順序步驟

1.下犬。這個練習提供了本體感受的輸入而且前庭輸入對手、手臂、肩膀和腿都有影響，所以當學生感到體力水平低、體力水平高或情緒失調(無法很好地管理情緒反應)時，這是很有幫助的。

學生們俯臥，手掌平放在肩膀上，身體向上推，這樣身體的重量就在手腳上，保持腿盡可能伸直，保持這個姿勢10秒鍾。

2.向上的狗。這為腹部、背部、手臂和腿部提供了本體感受輸入，尤其在學生感到體力水平低或體力水平高時很有幫助。

學生平躺在他們的腹部，手掌平放在胸前的兩側。然後他們把身體壓起來，保持膝蓋在地板上，用手掌承受身體的重量。接下來，他們把自己的胸部從地板上抬起來，感覺重量通過手掌壓下來，保持10秒鍾。

3.桌麵。不僅桌麵構成需要大量的體力和耐力，但它也有持續的本體感覺和前庭神經輸入的元素(旋轉/頭膝蓋以下)。這是一種強大的鍛煉，可以讓那些感覺低水平的能量，高水平的能量，或高水平的情緒的學生受益。

學生應該雙手和膝蓋著地，與肩同寬，手掌平放在地板上，指尖指向腳趾。然後，他們伸直肘部，將臀部向上抬向天花板，將肩胛骨收進背部，抬起胸部，同時保持背部平直(眼睛直視前方)。如果他們覺得這樣做很舒服，他們應該小心地、輕輕地把頭向後仰，保持5到10秒。

4.孩子的姿勢。這個體位提供本體感覺和前庭神經輸入。通過向內彎曲，學生也有機會為自己留出一點時間，在視覺上把世界拒之門外。如果學生感到身體和/或情緒能量很高，這是一個很好的練習。

學生們首先雙膝跪地，想象任何有挑戰性的身體和/或情緒感覺都在身體的中心。當他們的身體向內移動時，他們應該想象那種感覺被擠壓走了。學生把他們的臀部向他們的腳跟，伸展他們的身體其餘部分向下和向前。一旦他們完全伸展，他們放鬆手臂沿地板，腹部沿大腿休息，額頭貼在墊子上，保持這個姿勢直到舒服為止。

5.手腕交叉，腳踝交叉。這個練習可以通過提供本體感覺(深度壓力)輸入來幫助你的學生感覺他們的手腕、手和腳踝的位置，同時也穿過中線(這對集中注意力和鎮靜很好)。當學生感到情緒或身體失調時，這是很有幫助的;如果他們感到體力不足，它也可以喚醒他們。

學生們把手腕交叉在一起，一隻手腕的內側壓在另一隻手腕的後麵。然後他們把手腕緊緊地攥在一起，保持至少5到10秒。然後他們把兩條腿交叉在一起，一條腿的內側壓在另一條腿的頂部。學生將雙腿緊緊地壓在一起，保持這個姿勢至少5到10秒。

6.學生們感覺他們的身體在哪裏。當學生感到身體和情緒失調，開始進入戰鬥或逃跑模式時，他們可能很難感受到身體的所有不同部位。正確地做這個練習是非常平靜的，因為它通過本體感覺輸入告訴身體的每個關節它們在哪裏，放鬆神經係統。

學生按以下順序輕輕擠壓並說出每個關節的名稱:

• 雙手交叉放在彼此的肩膀上
• 雙手交叉放在相反的肘部上
• 雙手交叉放在手腕上
• 擠壓他們的每一個手指和右手的手掌，然後在他們的左手做同樣的事情
• 雙手交叉放在臀部
• 雙手交叉放在膝蓋上
• 雙手交叉放在腳踝上
• 雙手交叉放在腳上

7.用長時間的呼氣泡泡呼吸。這是一個很好的策略，無論你的學生感到低能量，高能量，或高水平的情緒。為大腦提供氧氣也可以幫助學生更好地思考，做出更清晰的選擇。呼氣比吸氣要長。

學生用鼻子慢慢吸氣4秒，屏住，然後用嘴慢慢呼氣6秒。或者，他們也可以用鼻子慢慢吸氣5秒，然後屏住，然後用嘴慢慢呼氣7秒。在有必要的時候重複這樣做。

8.想象他們寧靜的地方。讓你的學生想象一個讓他們感到最平靜的時刻或地點。這是一個很好的策略，當學生感到高水平的情緒時使用。

學生們閉上眼睛，想象一個讓他們感到平靜和安寧的地方。告訴他們想象每一個細節——它看起來像什麼，不同的物體給人的感覺是什麼，任何氣味和任何聲音——然後想象他們自己在那裏。他們在那個特殊的地方的什麼地方?他們在做什麼?當他們準備好了，他們就會睜開眼睛。