又不是!今年如何避免過度勞累

當凱西·肖特被要求在學校承擔一個新項目或新角色時，她的第一個想法總是“是的!”

老師們通常都是這樣，像北卡羅萊納州六年級的人文學科老師肖特(Short)一樣，他們經常在學年開始時熱情地答應額外的任務和課外活動，從而增加他們的正常工作量。但是，承擔太多的責任和過於雄心勃勃讓許多教師在10月份——臭名昭著的秋季低迷期——就筋疲力盡了。

根據一項新的研究在教師留任方麵，教師離職最一致的預測因素之一是他們承擔了大量額外的工作職責，比如在各種委員會任職或完成行政任務，Brian Swider說他是佛羅裏達大學沃靈頓商學院的副教授，也是這項研究的合著者之一。在大流行期間，由於學校為保護學生健康采取了額外的安全措施，這些非教學角色有所增加。近四分之一的教師(大流行前為六分之一)表示，他們可能會在2020-2021學年結束前離職，另一項研究發現。

在經曆了艱難的一年之後，當教師們今年秋天重新開始親自授課時，他們該如何避免過度勞累呢?專家表示，在學年的早期設定明確的限製和優先處理某些任務是很重要的，這有助於防止後來的壓力和倦怠。

下麵，我們強調了一些策略，教育工作者可以使用這些策略來照顧他們的健康，並從正確的開始。

一個簡單的說不的方法

為了幫助她確定一個自願的機會是否值得她投入時間，肖特現在問了自己幾個問題:

• 這種承諾是否允許我利用自己的優勢去幫助別人?
• 它能促進我的職業發展嗎?
• 承擔這個承諾會削弱我履行目前義務的能力嗎?
• 在添加新食物之前，我可以從盤子裏拿掉什麼?

除了自己的反思過程，肖特還有一個指定的同事，她可以在同意新工作之前打電話和他交談。她說:“聽到別人提醒我以前的承諾，並‘允許’我說不，這很有幫助。”

對教師來說，說“不”是一件很難的事情，因為他們是天生的幫手，教師職業教練凱蒂·博伊特諾特在一篇文章中寫道最近的博客，“但他們至少需要練習，因為它會變得更容易。”

最後，減少評分

當談到課程作業和評分時，博伊特諾特曾是一名教師，她建議評估你為了達到課程基準而必須做的事情，以及你出於習慣而選擇做的事情。然後，從課程中刪除所有不必要的作業和評分，以節省時間，她說。

老師們說，為學生提供反饋和批改作業通常是最耗時的活動，但它們不必如此。

今年，致力於四分之一的人說了算，你會給出深入的，具體的反饋加州大學洛杉磯分校(University of California, Los Angeles)教育學教授麗貝卡·阿爾伯(Rebecca Alber)建議說，在四項練習中，隻有一項可以獲得分數，其餘的則記學分或不記學分。有經驗的老師說這是一種改變人生的方法。或者，你可以通過要求學生在完成多項作業時向你展示他們最好的作業來減少評分——隻給這一項打分，並檢查剩餘的作業是否完成。

認識到生產力的罪惡感——並拋棄它

教育顧問米歇爾·布蘭切特說教育者實驗室在美國，時間管理往往是大多數教育工作者麵臨的頭號挑戰，因為他們試圖在職業目標和課餘生活之間取得平衡。因此，她關注的領域之一是幫助教師想出擺脫“生產力負罪感”的策略，這種負罪感讓他們覺得自己應該一直做更多的事情，而不需要休息。

布蘭切特建議教育工作者將休息時間添加到他們的待辦事項列表中，比如休息和散步，甚至在日曆上標記出來。此外，當麵臨一項大任務時，她建議解決它循序漸進的而不是一蹴而就——這是有研究支持的做法。布蘭切特補充說，製定更具體和現實的目標“可能需要更長的時間，但為了你自己的理智，這樣做是值得的。”

盡早樹立明確的先例

為了給你的時間表設定更嚴格的界限，確保在學年開始時與家長和管理人員建立合理的期望，例如，在下午5點後設置“不在辦公室”的電子郵件，否則你會邀請學生提問到深夜。

主動管理你的屏幕，尤其是你的手機。“他們不是把我們解放出來隨時隨地去任何地方，而是把我們拴在倉鼠轉輪上，”教育家維姬·戴維斯寫道移動設備。她建議刪除你個人手機上的學校郵件，至少每周一次完全切斷電源，將你的個人生活與工作分開。

最後，教師可以讓非結構化的時間更有規律，更少受到幹擾在他們的日曆上安排可見的塊俄克拉何馬州塔爾薩市的教育顧問、前教師瑪麗莎·金(Marissa King)建議，寫電子郵件或課程計劃/評分等學校任務，以及休息和鍛煉等個人事務。

簡化溝通，縮短會議時間

如果你正在使用學習管理係統(LMS)，創建一個中心樞紐辛辛那提大學(University of Cincinnati)的副教授莎拉·施羅德(Sarah Schroeder)建議，當家長和學生有問題時，你可以把他們帶到那裏，這樣可以節省時間，減少不必要的溝通。

時間管理專家說，會議——無論是與父母還是同事——是另一個很好的目標領域。除非情況嚴重，教育顧問Cecilia Cabrera Martirena鼓勵教師在每次家長會或會議上分配不超過20分鍾的時間，並帶著一個明確的議程。Cabrera Martirena建議，當會議中出現其他話題時，可以考慮把它們留到以後的會議上討論，這樣就不會超時了。

選擇技術工具

雖然遠程教育促使教育者嚐試了無數種新的教學工具，尤其是技術工具，但這並不意味著越多越好。

教師應該有選擇性，隻有在新工具提供了新的或必要的東西時才添加新工具。“在一個科技含量豐富的教室裏設計嚴謹的學習體驗，要求我們退一步，思考科技如何提升和激勵學生。”教育顧問莫妮卡·伯恩斯寫道．認真研究每個數字工具如何提升學生的學習體驗，而不是“沉迷於最閃亮、最耀眼或最引人注目的數字設備或網站”，從而優先考慮學習任務。

為了確保該工具適用於所有有不同需求的學生，嚐試從三個不同角色的角度探索學習經驗——英語學習者、高級讀者和患有多動症的學生，讀寫專家和教學教練什維塔·米勒寫道．她解釋說:“當你從學生角色的角度來看這個產品時，你可能會注意到，它沒有音頻功能或字幕來支持努力的讀者或語言學習者獨立閱讀複雜的文本。”

不要忘記你的同事

因為老師是天生的幫助者，“他們寧願自己努力完成任務，但這樣做是有風險的，”凱蒂·博伊特諾特說。教師比大多數職業更需要被提醒，尋求幫助是可以的，尤其是從他們的同事那裏。

例如，紐約布朗克斯的Concourse Village小學的beplay体育吧老師們使用簡單的TAG反饋表來告訴他們喜歡同事的工作，問一個問題，並且給給彼此一個建議。“我們創造了一個彼此都感到安全的環境——這是一種相互尊重的反饋，”來自對等反饋工具的Jennifer Negrón老師說。“這絕對讓我看到了一些我每天在教室裏和孩子們在一起時不一定能看到的東西。”

而在懷爾德伍德小學beplay体育吧在芝加哥，老師們和其他人一起備課，這樣他們就可以分享想法和合作，而不必安排額外的會議。四年級教師喬治亞·梅利迪斯說:“當老師們能夠合作，並在一天中計劃時間，特別是在時間表中，你就有了一個人，一個支持你的夥伴。”即使他們不能親自見麵，懷爾德伍德的老師們也會在穀歌Drive上分享他們的教案或課程圖，這樣其他人就可以看到同事們在做什麼，並為自己的單元獲得靈感。

Kitty Boitnott說，隨著教師們今年重返課堂，他們將再次適應新的規則和新的現實，一開始可能會感到陌生或不舒服。“問題是，他們一直在努力取悅所有人，今年秋天是他們為自己設定一些限製的機會。”