短暫的休息可以幫助學生和老師找到他們的平靜

大流行對教師和學生來說是一個挑戰，雖然我們已經表現出了成長的心態和驚人的韌性，但繼續度過這段不確定的時期可能會導致精神和身體疲勞。

利用我所說的暫停——練習意識和理解自我練習——可以在混亂的課堂和生活中創造平靜。通過在課堂上進行心理健康練習，你和你的學生可以從改善心理和身體健康、應對技能和積極的前景中受益。當我們重塑大腦並養成新習慣時，一些小的改變就意味著更大的成功。

教師如何為自己找到平靜的時刻

壓力可以迅速傳播在工作場所或教室，所以在一天中創造出安靜的時刻很重要。從床上坐起來，做幾次深呼吸開始新的一天。把一隻手放在心口;意識到並感激它的節奏。另一隻手放在肚子上，用鼻子深吸一口氣。慢慢地用嘴呼氣。注意你身體的起落。感受溫暖的空氣掠過你的嘴唇。當你添加一個個人的和積極的咒語時，注意你的身體放鬆。

中午左右，創造一個安靜的時刻，自己重複這個過程。關上門，避免分心。如果可能的話，播放一些輕柔的音樂，調暗燈光，專注於你的吸氣和呼氣。花點時間留心和感恩。如果你和你的學生一起吃飯，和他們分享你的經曆。

在一天結束時，當你的頭終於碰到枕頭時，再次練習呼吸。這一次，想象當你慢慢呼氣時，所有消極的想法、恐懼或懷疑都被帶走了。在吸氣時，想象一個微笑，一個笑聲，或者你一天中積極的時刻。表現出自己的理解、耐心和同情心。

學生的平靜時刻

簽入和連接:每天的簽到都很重要，尤其是在學生進入課堂的時候。問候每位學生讓我們有機會快速了解他們的健康狀況，幫助他們感到安全和受歡迎。早上最適合做一字分享．在你開始這個活動之前，指導學生如何選詞。想法可以包括識別一種情感、顏色或電影角色。

首先帶領你的班級進行一分鍾的呼吸練習，模擬每次吸氣和呼氣。在第二分鍾，指導你的學生從頭頂到腳底掃描他們的身體:給語言提示，讓你的學生放鬆他們的眼睛，嘴巴和脖子。繼續慢慢地把注意力轉移到他們的手臂、手、背、腿和腳上。深呼吸和掃描我們的身體可以培養自我意識。第三分鍾是學生們選擇他們想要分享的單詞的時間。允許學生分享他們的一個單詞，並討論彼此單詞的深層含義，可以培養傾聽能力、社會意識和同理心。

通過小組練習，我們指導學生一個獨立的應對工具，讓他們的身體平靜下來，表達他們在沮喪、擔心或憤怒時的感受。這三分鍾的活動是值得投資的，它將建立我們的情感詞彙量，以及更強的聯係和關係。

正念:正念就是活在當下，但不是簡單地去做。我們活在當下的能力需要有機會一起和單獨地暫停和慢下來。時間和工具在這裏很重要。留出一個小區域，在昏暗的燈光、音樂和舒適的座位上重新設定，可以作為一個靜修之所。這個誘人的空間可以讓學生和老師有機會在小組或單獨的情況下暫停，可以包括著色或處理感官沙子。根據空間和學生的需要，一定要預先確定何時以及如何使用這個空間。

一起分享經驗，比如用心飲食，享受安靜的散步，發揮我們的想象力通過視覺故事當我們欣賞我們品嚐、聽到、看到、感覺到和聞到的東西時，這將豐富我們的每一天。

呼吸優惠:當你預計混亂即將到來時，給你自己和你的學生一些時間停下來呼吸。呼吸能使心靈平靜．練習深呼吸可以讓我們用呼吸來應對壓力，並體驗自我調節。呼吸卡是一種印有呼吸練習建議的小卡片，我們指導學生在一個形狀上畫手指，添加像蜜蜂嗡嗡聲這樣的聲音，或者在吸氣和呼氣時移動手臂，讓他們專注和運動。

Calm等應用程序beplay体育博彩和視頻為學生提供了一個很好的參與方式。兒童文學課提供互動的、引人入勝的呼吸練習，或者安靜地閱讀。神奇的呼吸而且Alphabreaths這是兩個喘口氣的最愛。風車、羽毛或氣泡等小道具，提供了一種有趣的方式來觀察我們呼吸的過程。

運動:運動是一種science-supported路徑通過我們的身心聯係來獲得更好的健康除了身體上的好處，運動還能觸發我們體內的化學物質釋放，對大腦有積極的影響，讓我們平靜下來，幫助我們清晰地思考，感覺更快樂。一種方法不能適用於所有人，所以當你獨自一人時，把它個人化是很重要的。一定要選擇你喜歡的活動，並讓你的學生有不同的經曆。瑜伽和伸展運動可以在教室裏進行;散步、跑步和玩耍是外出的最佳選擇。

性質:越來越多的神經科學研究表明有益於身心健康無論是親身體驗還是虛擬體驗。通過生態療法，我們不那麼焦慮了，我們的注意力和情緒都改善了。身處大自然也會有所幫助我們的免疫係統．邊走邊觀察顏色或聲音，坐在樹下，尋找四葉草都是完美的自然停頓。即使隻是看看窗外或觀看自然圖片或視頻，也能給我們一種可以改變我們的敬畏和美感。beplay体育博彩

一個強有力的暫停給我們時間和空間來練習自我意識和了解自己。這些練習可以培養學生的正念、自我調節和整體健康。當教師和學生參與體驗時，他們提高了自己的幸福感，同時建立了一個傳染性平靜的學習環境。