幫助教師調節情緒的簡單工具

我記得我教書的第一年很困難，然後隨著我工作水平的提高，接下來的每一年都變得越來越容易。但現在，對許多教育工作者來說，一年比一年艱難，情感代價是毀滅性的。

教育工作者的報告創傷教學不幸的是，在極其不利的條件下，致力於支持學校的教學領導不會很快消失。

在推特和新聞上，我們可以看到每天的報道孩子們的行為，老師不行，循環學生隔離，教育工作者要麼辭職，要麼被解雇口罩爭議,緊張的學校董事會會議．甚至有暴力威脅致學校官員和老師。

在我與學校的合作中，有很多關於上述問題的討論，以及使用情緒調節策略來對抗許多教育工作者無疑正在經曆的情緒痛苦的代價。盡管社交和情緒學習(SEL)策略對於在混亂的環境下恢複我們自己的情緒健康至關重要，但記住這一點很重要情緒調節策略不是萬靈藥今天我們學校麵臨的問題和問題——尤其是那些我們無法控製的問題。

然而，久而久之忽視我們的情緒可能會引發過度焦慮，導致憂慮、易怒或憤怒。有些人可能會因此退出社交或消極地與他人交往。不僅我們的情緒會被破壞，如果我們不通過工作來應對和治愈由於壓力累積的情緒疲憊，生活的其他方麵也會被破壞。不幸的是，我們這個行業的許多人都生活在這樣的環境中。

在一集女王糖(這是我最喜歡的電視劇之一)，劇中的主角Micah West說:“我不能控製發生了什麼，但我可以控製如何對事情做出反應。”我認為這是一種鼓舞人心的前景——即使是在學校麵臨的最令人沮喪的時刻。

在一個前一篇文章，我介紹了使用Plutchik’s Wheel of Emotions幫助學生標記和識別他們正在經曆的情緒，以及自我調節的情緒計劃;經過一些調整，我為可能需要它的教育者修改了這個工具。

準確標注我們的情緒

心理學告訴我們情緒是一種複雜的感覺狀態這會影響人們的身體和心理。對於我們這些開始理解情緒的人來說，通過學習如何識別和準確地標記我們在任何給定時刻所經曆的事情，認識到情緒影響思想、身體和行為的方式是至關重要的。利用如下工具普魯特奇克的情緒之輪可以給我們一個很好的起點，讓我們認識到導致我們感到恐懼、焦慮、憤怒、悲傷、快樂和愛(以及其他事情)的各種情緒。

要開始自己準確地貼上標簽，使用Plutchik的情緒之輪來識別你在不同情況下的情緒。轉輪簡化了我們的情緒，它讓我們專注於八種主要的情緒:憤怒、期待、快樂、信任、恐懼、驚訝、悲傷和厭惡。這有助於對情緒和對情緒的反應進行分類。此外，隨著時間的推移和練習，我們可以認識到我們每天經曆的其他情緒是這八種基本情緒的混合體，也可以起源於其他情緒。這是至關重要的理解，因為它可以幫助我們識別情緒觸發點，以便計劃用良好的自我調節策略來應對。

此外，這一見解有助於理解情緒對我們自身整體幸福感和社會互動的影響。例如，在課堂上，教師的焦慮可能是由於壓力環境的積累，比如專注於學習恢複、鬆懈或嚴格的口罩要求，有害的TikTok挑戰或者在大流行期間進行檢測。

其他有助於揭開情感神秘麵紗的趣聞是我們的大腦創造情感通過賦予我們生活經驗中的身體感覺以意義;雖然它們是高度相關的，但我們經曆的情緒和感覺是有順序的情緒先於感覺感覺先於我們的情緒和行為。

使用情緒計劃器

在一次播客，馬裏蘭州的學校官員薩拉·托馬斯(Sarah Thomas)解釋說，如果你有一個改善的計劃，你可以不舒服。為此，我開發了這個方便的三步情緒規劃師用的是我從斯坦福教授的研究中得到的見解詹姆斯總(見他流程模型)，以及普魯特奇克工具的一係列情緒。

既然我們已經對情緒有了更好的理解，並且有了Plutchik的工具來標記和識別它們，我們就可以開始測量我們的情緒在哪裏，並通過有目的地使用情緒規劃器來確定有效調節情緒的策略。這種簡單的簽到可能是在經曆了艱難的社交活動或緊張的一天工作後，感覺不舒服或難以恢複內心平靜的反應。

步驟1:描述引發你情緒的情景或事件。

步驟2:給你目前正在經曆的情緒貼上標簽。我建議使用Plutchik的轉輪作為參考，從八種主要情緒開始，然後詳細闡述其他情緒。

步驟3:識別可能的情緒調節策略。你也可以確定哪一種五個SEL能力從學術、社交和情感學習合作，或CASEL，你的策略相關。如果我們向學生傳授SEL，這是很有幫助的。

在任何事情成為一種心態之前，它首先需要是一個框架。這個工具為我提供了一個更加精簡和直接的流程，以便每天或根據需要執行。我發現，通過更密切地關注情境和觸發因素，隨著時間的推移，我開始改變自己體驗某些困難情緒(主要是煩惱和悲傷)的方式。我最終學會了如何克服其中的一些，因為我開始在表現情緒和更好地應對情況方麵取得了一些小小的成功。

我最誠摯的感謝Sarah Jubar和Errol St. Clair Smith，是你們推動了我的思考，也是我需要的思想夥伴。