教師的好消息:構建腦力鍛煉

許多教育者可以證明在忙學校的一天結束後,教師可以體力。好消息是,你所有的站,步行,拉伸,起重,夜以繼日,對大腦有益,因為它對你的身體。

• 有規律的身體活動與增加的神經化學BDNF的生產,支持新的神經元和突觸的生產你的大腦。
• 鍛煉提高質量的大腦區域參與執行功能,記憶,和空間處理。
• 運動擴展到增加的心血管健康影響血管的生長,改善氧氣流到大腦。
• 定期鍛煉有助於緩解壓力,減輕抑鬱症的症狀,增強積極的前景。

變得更強

增加鍛煉到你的日常生活,比如散步,跑步,騎自行車,或在健身房鍛煉,可以提高這些好處和幫助建立耐力充滿活力的教學。體力活動指南的成年人來自疾病控製和預防中心建議每周至少150分鍾的有氧運動,至少每周肢體舒展活動,找出所有的幾大主要肌肉群(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀,和武器)。

定期的有氧運動,讓你呼吸困難,心跳加快,改善心血管健康。甚至十分鍾的適度嚴格的鍛煉能有積極的影響你的身體和大腦的健康。這裏有一個很好的衡量是否在中度或嚴格的鍛煉活動範圍:當你行走,水中有氧運動,或騎自行車,如果你能說但不能唱歌,你在一個適度的水平。在一個嚴格的訓練,你就不能多說幾句話,沒有停下來喘口氣。

有氧運動得到了很多的關注,但訓練對身體和大腦的健康至關重要。醫學研究表明,力量訓練的好處所有年齡段的人,增加了活力,和可以抵消一些老化的影響。一磅肌肉燃燒卡路裏比一磅脂肪更有效,所以增加肌肉能夠增加你的新陳代謝率,提高心血管健康,增加“好膽固醇”(高密度脂蛋白)的水平,並引發肌肉使用更多的胰島素,從而降低患糖尿病的風險。

此外,英屬哥倫比亞大學的研究人員的一項研究發現,力量訓練可以提高老年人的認知功能和記憶。瑜伽、舉重、工作阻力帶或設備,練習俯臥撐這樣使用你的體重的阻力,並涉及繁重的家務,挖掘,或鏟是有效的肢體舒展活動。這個列表顯示,你不需要去健身房鍛煉肌肉,但它可能有助於谘詢教練或一本好書或網上資源力量訓練開發一個有效的方案,將為你工作。

更多的鍛煉,更好的休息

有規律的身體活動的另一個紅利是一個更好的睡眠。教學的壓力可以使人難以關閉你的大腦,這樣你就可以睡好,刷新醒來,為新的一天做好準備。在一項研究由美國國家睡眠基金會共享,參與者每周至少150分鍾報道65%比那些沒有更好的睡眠質量定期鍛煉。

充足的睡眠(成年人平均至少7個小時)可以幫助改善集中注意力完成認知任務的能力,減少白天昏昏欲睡或破舊的傾向。經常鍛煉會導致更多的寧靜的夜晚,這反過來又可以提高能量,你需要身體和認知需求你的職業。

使它有趣

很容易提交定期的活動,如果你喜歡它。如果你開發一種運動方式,適合你的個人喜好和期待,你將更有可能使它成為一個長期的例程。你可能會享受孤獨的走在樹林裏和朋友或更喜歡尊巴類。父母和祖父母可以把家庭時間與運動通過參加活動和他們的孩子和孫子玩。

最後一個建議是尋找方法增加健身休息在你忙碌的日子。結合幾分鍾伸展和移動教室和你的學生在課程之間的轉換。爬樓梯而不是電梯。遠離你的目的地停車跑腿時增加了一些額外的步驟。這些小習慣提供刷新提示身體和大腦的好處的“身體”。

進一步閱讀:

• 科尼爾斯,M。& Wilson, d . (2015)。積極聰明:科學和策略增加幸福,成就,和幸福。西薩塞克斯郡、英國:威利•布萊克威爾。